ORLANDO, Fla. — การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เช่น การลุกจากเก้าอี้เป็นประจำ รับประทานอาหารโฮมเมดเพิ่มเติมหรือสองมื้อ และการวิ่งไปทำธุระโดยเท้าอาจช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคในอนาคตได้อย่างมาก การศึกษาใหม่หลายชิ้นที่นำเสนอในการประชุมทางวิทยาศาสตร์ประจำปีของ American Heart Association ชี้ให้เห็นว่าการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ดังกล่าวสามารถให้ผลตอบแทนด้านสุขภาพที่ดี แม้กระทั่งกับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
เจ้าหน้าที่สาธารณสุขแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาที
เกือบทุกวันในสัปดาห์ ตามรายงานของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ มีผู้ใหญ่เพียงหนึ่งในสามเท่านั้นที่ได้รับเงินมาก เหตุผลหนึ่งอาจเป็นเพราะการเดินเร็วหรือปั่นจักรยาน 30 นาที “ทำให้เกณฑ์สูงเกินไป” สำหรับบางคนและพวกเขาก็ท้อแท้ Bronwyn Kingwell จาก Baker IDI Heart and Diabetes Institute ในเมลเบิร์น ออสเตรเลีย กล่าว
แต่จากการศึกษาที่เธอและคนอื่นๆ นำเสนอ แสดงให้เห็นว่าการมีสุขภาพที่ดีขึ้นสามารถเกิดขึ้นได้จากการทำน้อยลงมาก ที่ที่คุณอาศัยอยู่ วิธีที่คุณไปทำงาน ความถี่ที่คุณเดินไปที่เครื่องถ่ายเอกสารหรือเปิดเตาสามารถสร้างความแตกต่างได้ ในการศึกษาของออสเตรเลีย การขัดจังหวะการนั่งเป็นเวลานานด้วยการเดินเพียง 3 นาทีหรือการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (เช่น การยกเข่า) ทุกๆ ครึ่งชั่วโมงจะทำให้ความดันโลหิตเฉลี่ยลดลง ตัวอย่างเช่น การเดินเบา ๆ ความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงจาก 130 มม. ปรอทเป็น 120 ค่าความดัน diastolic เฉลี่ย (ตัวเลขด้านล่าง) ลดลงจาก 82 เป็น 76 การศึกษานี้ดำเนินการในผู้ใหญ่ที่ไม่ใช้งาน 24 คนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2
“ประโยชน์ของประโยชน์มีมากเท่ากับยาลดความดันโลหิตบางชนิด”
คิงเวลล์กล่าว แม้ว่าการค้นพบนี้ไม่ได้ปฏิเสธความสำคัญของการออกกำลังกายให้มากขึ้น แต่ “นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณ” การศึกษาก่อนหน้านี้พบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันในผู้ที่ไม่เป็นเบาหวาน
การวิจัยอื่น ๆ พบว่าผู้ใหญ่ที่ย้ายจากละแวกใกล้เคียงที่มีความสามารถในการเดินต่ำ – ซึ่งทุกธุระต้องใช้รถยนต์ – ไปยังย่านที่มีร้านค้าร้านค้าและโรงเรียนใกล้เคียงที่มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงลดลง 54 เปอร์เซ็นต์โดยเฉลี่ย ในการวิเคราะห์ข้อมูล นักวิทยาศาสตร์ได้ปรับเปลี่ยนอิทธิพลอื่นๆ ที่เป็นที่รู้จักต่อสุขภาพ รวมทั้งอายุ น้ำหนักตัว และระดับรายได้ Maria Chiu จากสถาบันวิทยาศาสตร์ประเมินผลทางคลินิกในโตรอนโตกล่าวว่า “การลดลงมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์นั้นยิ่งใหญ่มาก
ในทำนองเดียวกัน นักวิจัยชาวญี่ปุ่นจากศูนย์ตรวจสุขภาพเมืองโมริกุจิในโอซาก้าได้นำเสนอข้อมูลจากการศึกษา 5,900 คนซึ่งแสดงให้เห็นว่า เมื่อเทียบกับคนขับแล้ว ผู้ที่ใช้ระบบขนส่งสาธารณะไปทำงานมีอุบัติการณ์ความดันโลหิตสูงและเบาหวานลดลง และมีโอกาสน้อยที่จะเป็น น้ำหนักเกิน
ความแตกต่างเล็กน้อยในนิสัยการกินอาจมีความสำคัญเช่นกัน นักวิจัยจาก Harvard TH Chan School of Public Health รายงานว่า การบริโภคอาหารมากขึ้นที่บ้านสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวานประเภท 2 การศึกษาหลายชิ้นยังพบอันตรายต่อสุขภาพจากการรับประทานอาหารนอกบ้าน และกระทรวงเกษตรสหรัฐฯ อ้างถึง “หลักฐานที่ชัดเจนและสม่ำเสมอ” ที่เชื่อมโยงความถี่ของการรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดกับความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน
ในการศึกษาของฮาร์วาร์ดจากข้อมูลจากผู้หญิง 58,000 คนและผู้ชาย 41,000 คน นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารโฮมเมด 11 ถึง 14 มื้อต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ต่ำกว่าผู้ที่รับประทานอาหารนอกบ้านมากกว่า 13% การรับประทานอาหารที่บ้านยังสัมพันธ์กับการเพิ่มน้ำหนักที่ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
ในขณะที่การศึกษาไม่ได้ตรวจสอบกลไก แต่ Geng Zong จาก Harvard คาดการณ์ว่าการรับประทานอาหารนอกบ้านสามารถกระตุ้นการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลได้ แต่ข้อมูลไม่รวมถึงประเภทของอาหารที่รับประทานที่บ้าน Zong ยังเน้นย้ำถึงความต้องการอย่างต่อเนื่องในการควบคุมสัดส่วน ไม่ว่าจะรับประทานอาหารที่ใดก็ตาม “ถ้าแม่ของคุณทำอาหารเก่งเหมือนผม” เขากล่าว “จงระวังในวันขอบคุณพระเจ้า”
หมายเหตุบรรณาธิการ: เรื่องราวนี้ได้รับการอัปเดตเมื่อวันที่ 20 พฤศจิกายน 2015 เพื่อชี้แจงว่าควรออกกำลังกาย 30 นาทีเกือบทุกวัน ไม่ใช่ทุกวัน และชาวอเมริกันจำนวนเท่าใดที่บรรลุเป้าหมายนั้น (หนึ่งในสาม) ชี้แจงเพิ่มเติมด้วย: ผลกระทบของการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยต่อความดันโลหิตนั้นมีความเฉพาะเจาะจงต่อการออกกำลังกาย ไม่ใช่การออกกำลังกายโดยทั่วไป
credit : dublinscumbags.com duloxetinecymbalta-online.com eighteenofivesd.com fivefingeronline.com fivefingersshoesvibram.com fivefingervibramshoes.com fivehens.com fivespotting.com galleryatartblock.com goodbyemadamebutterfly.com
